Il blog di Posely

Ogni quanto alzarsi dalla scrivania, secondo uno studio: le quattro pause provate e cosa è cambiato con ognuna. Scorri le immagini.

Riesci a stare su una gamba per 10 secondi? Provaci adesso, prima di andare avanti.

Uno studio ha seguito 1.702 persone tra i 51 e i 75 anni: una su cinque non ci riusciva, e nei 7 anni successivi il suo rischio di morte era più alto dell'84%, anche a parità di età e di malattie. È un'associazione, non una sentenza: l'equilibrio si allena, a qualsiasi età.

Come farlo: piede sollevato appoggiato dietro l'altra gamba, braccia lungo i fianchi, sguardo dritto. Conta fino a 10.

Con Posely fai il test su una gamba davanti al telefono: conta i secondi (fino a 30) e guarda bacino e busto. La prima valutazione è gratis.

Il 16 ottobre è la Giornata mondiale della colonna vertebrale. Il tema di quest'anno è «Spine Health for Life»: la salute della schiena, per tutta la vita.

Il mal di schiena è la prima causa di disabilità al mondo: nel 2020 ne soffrivano quasi 620 milioni di persone. Tre cose che la ricerca dice davvero:

1. Cambia posizione spesso. Nessuna postura fa male di per sé: pesa restarci per ore.
2. Allenati con costanza. Esercizio e informazione riducono del 45% il rischio di un nuovo episodio nell'anno successivo.
3. Se il dolore dura più di tre mesi, fattelo vedere da un medico o da un fisioterapista.

Ti alzi una volta all'ora? Per lo zucchero nel sangue, non basta.

Alla Columbia University 11 adulti tra i 40 e i 60 anni sono rimasti seduti 8 ore in laboratorio, provando pause diverse. Con 5 minuti di camminata ogni ora, i picchi di glicemia dopo i pasti non sono cambiati. Con 5 minuti ogni mezz'ora sono scesi del 58%. La pressione si è abbassata di 4–5 mmHg con tutte le pause, e quasi tutte hanno migliorato umore e stanchezza.

È uno studio piccolo, in laboratorio, su una giornata sola. Ma la regola costa poco: ogni 30 minuti, 5 in piedi. Telefonate camminando, le scale, l'acqua presa lontano dalla scrivania.

Riesci a sederti a terra e rialzarti senza usare le mani?

Gambe incrociate, giù fino al pavimento, poi di nuovo in piedi. Niente mani, niente ginocchia, niente appoggi. Sembra facile, ma mette alla prova forza, mobilità ed equilibrio tutti insieme. I ricercatori lo chiamano “sitting-rising test” e lo usano proprio per questo (Araújo et al., 2012).

Per l'equilibrio c'è anche il test su una gamba sola: lo trovi su Posely, gratis.

Riesci a sederti a terra e rialzarti senza usare le mani?

Gambe incrociate, giù fino al pavimento, poi di nuovo in piedi. Niente mani, niente ginocchia, niente appoggi. Sembra facile, ma mette alla prova forza, mobilità ed equilibrio tutti insieme. I ricercatori lo chiamano “sitting-rising test” e lo usano proprio per questo (Araújo et al., 2012).

Per l'equilibrio c'è anche il test su una gamba sola: lo trovi su Posely, gratis.

Non ti fa male niente? Ottimo: è il momento giusto per fare il test.

Con Posely ti basta il telefono: tre foto e un test di equilibrio su una gamba, 4 minuti in tutto. Ottieni una stima zona per zona, la tua base di partenza.

Tra un mese lo rifai e vedi cosa è cambiato.

Posely è uscita: fai il test della postura con il telefono, gratis.

Tre foto e dieci secondi su una gamba sola. In 4 minuti vedi come stai messo su collo, spalle, schiena, bacino ed equilibrio, e lo rifai nel tempo per vedere se migliori.

Le foto restano sul tuo telefono. Sono stime di benessere, non una diagnosi.